Мы за ЗОЖ!Мы за ЗОЖ! ЗОЖ (здоровый образ жизни) - это понятие в последнее время стало очень популярным. Люди хотят жить не просто дольше, а иметь качественный уровень жизни не только в молодости, но и в преклонных годах сохранять психическое и физическое здоровье. Нужно понимать, что ЗОЖ - это не сиюминутная мода. Это рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий образ жизни. В чем же он заключается? Здоровое питание. «Мы - то, что мы едим» - знакомое выражение. Каковы же принципы здорового питания? · Энергетическое равновесие. Поступающая с пищей энергия должна соответствовать количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания. · Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ. Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. · Ограничение потребления поваренной соли. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль ароматными травами и специями. · Разнообразие рациона питания. Все современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов, вредны и даже опасны. Их эффект краткосрочен, и потерянные килограммы вернутся быстро и в большем объёме. Используйте цельнозерновые продукты и больше овощей и фруктов в сравнении с мясом. Важно избегать переедания и развития ожирения. · Низкое содержание жиров в рационе, их оптимальное соотношение. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты птицей, бобами, фасолью, чечевицей, рыбой. Жирное мясо (свинина, баранина), фастфуд, консервы и колбасы способствуют набиранию организмом инертной массы тела, она тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце. · Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров). Не следует употреблять в сутки более 100 г чистого сахара и/или сахаросодержащих изделий, в том числе кондитерских. · Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения. Вредные привычки расшатывают нервную систему, ослабляют силу воли, делают человека грубым, раздражительным, агрессивным, формируют зависимость и ускоряют биологическое старение. Оптимальный уровень двигательной активности. Обязательно делайте зарядку по утрам! Выберите для себя подходящий и приятный вам вид спорта. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Соблюдение режима труда и отдыха. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Закаливание организма. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Интеллектуальное развитие. Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях. Духовное самочувствие. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. ЗОЖ – это путь к красоте, долголетию и к успеху в любой деятельности. Светлана Гайворонская
|