О ПОЛЬЗЕ ВОДЫО ПОЛЬЗЕ ВОДЫ Если на неизвестной планете нашли воду, значит там есть жизнь. Без воды человек не может прожить и десяти дней, без еды – даже месяц. Уже одни эти понятия говорят о важности воды в природе и нашей жизни. Каждый день в организм человека попадает много жидкости с любой пищей: овощами, фруктами, соками, супами и чаем. Но большую пользу оказывает чистая вода без каких-либо примесей. Ее нужно пить, по рекомендации врачей, каждый день в расчете 30 мл на 1 кг веса человека. Для взрослого человека необходимое количество воды составляет примерно 2 л. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается, поэтому летом ее пьют больше. Действие воды на разные органы в организме человека С давних времен люди знают, что вода помогает вылечить многие заболевания. Это становится более понятным, если подробнее изучить процессы, происходящие в организме человека. Ведь и он состоит большей частью из воды: в кроветворной системе – 92 % воды; в мозге – 75 % воды; в мышцах – 75 % воды; в скелете – 22 % воды. Печень защищает организм от продуктов распада, консервантов и красителей, микробов и вирусов. Вместе с водой эти вредные вещества выводятся из организма. При нормальном водном балансе они не задерживаются в организме, и не происходит развития заболеваний. Почки являются своеобразным фильтром для всех жидкостей. Если вода в достаточном количестве, вся лишняя жидкость с вредными компонентами выводится с мочой. Если же воды мало, почки ее экономят, и это мешает их нормальной работе. Лимфа переносит мертвые клетки и другие отходы из крови к лимфоузлам, затем направляет для переработки в почки и печень, и здесь ей также помогает вода. Малое количество воды вредно и для суставов, внутри которых вода играет роль смазки. При постоянном недостатке воды суставы стираются, и это приводит к артрозу, который мучает многих людей. Если вы собираетесь заняться фитнесом, надо не забывать брать с собой бутылку чистой воды, так как при большом потоотделении ее требуется больше. Пить надо до, после и во время занятий. Отсутствие влаги в организме приводит к мышечным спазмам. Польза воды 1. Вода благотворно действует на кожу. Если ее пить в достаточном количестве, можно не пользоваться дорогостоящими увлажняющими кремами. 2. Вода не только выносит вредные вещества из организма после переработки человеческими органами, но и доставляет клеткам витамины и минералы, необходимые для жизнедеятельности человека. 3. Вода регулирует обменные процессы и стимулирует работу пищеварительных органов. Есть мнение, что во время еды нельзя пить воду. Это неправильно. Если выпить не пол литра, а небольшое количество, оно помогает пищеварению. Вода утоляет голод, и если выпить за 20 минут до еды стакан воды, то съесть можно меньше. 4. Вода регулирует температурный обмен. Когда у человека поднимается температура, врачи первым делом рекомендуют пить как можно больше воды. 5. Вода – источник энергии. Врачи считают, что 5 стаканов воды в день защищают от сердечного приступа. Достаточное употребление воды помогает бороться с ожирением и респираторными заболеваниями. Употребляя воду в нужном количестве, человек приобретает иммунитет от инфекционных болезней. Какую воду пить и как ее пить правильно? Вода должна быть чистой. Самая полезная вода – родниковая из минерального источника. Вода из крана содержит хлор в допустимом количестве, поэтому она не считается вредной для организма, но ее желательно пить в кипяченом виде. Для очистки такой воды рекомендуют использовать бытовые фильтры. Нельзя кипятить одну и ту же воду несколько раз, так как увеличивается процент вредных веществ. Два литра воды необходимо распределить на весь день. Пить надо небольшими глотками. Один стакан воды натощак полезен для работы желудочно-пищевого тракта. Его нужно выпить за 30 минут до завтрака. Вода натощак каждый день также является профилактикой против простуд и воспалений. Вред избыточного и недостаточного употребления воды Если пить мало воды, человек начинает чувствовать слабость, недомогание, головную боль, усталость. Кроме того, у него начнутся проблемы с почками, боли в спине и суставах. Избыточное количество жидкости также вредно, особенно на ночь. Оно провоцирует нагрузку на почки и способствует развитию отеков. Людям с гипертонической болезнью и сердечной недостаточностью необходимо уменьшить употребление воды и соли. Постоянная жажда может быть предвестником сахарного диабета, поэтому при первом подозрении нужно проверить кровь на сахар. Как заставить себя пить воду, если не хочется Если вы знаете свою норму и понимаете, что всё равно пьёте недостаточно воды, попробуйте один из этих способов. - Установите ежедневный обязательный уровень потребления воды в день. Например, выпивать 1 литр жидкости в день. Конкретная цель мотивирует и повышает вероятность употребления необходимого потребления воды ежедневно. - Носите с собой бутылку воды. Если вы будете иметь воду под рукой — будете её пить. При этом неважно, где находитесь: в путешествии, дома, на работе, на тренировке, в походе. - Установите напоминания в приложении на телефоне. Звуковой сигнал напомнит, когда и сколько нужно выпить воды. - Замените газированные напитки и сок на обычную воду. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья. - Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет выработать привычку употреблять жидкость регулярно. Екатерина Голубева |