Хочу худеть без стресса!

Хочу худеть без стресса!

В наше время подход к похудению сильно изменился. Если раньше специалисты рекламировали программы похудения с упором на пищевые добавки и изнуряющие физические нагрузки, то теперь всё чаще можно услышать мнение, что строгие диеты и навязанные схемы питания вредят здоровью и психике. А надо худеть потихоньку и без стрессов.

Не надо так строго

Некоторые начинают регулировать отношения с едой за счет строгого контроля: «столько-то» килокалорий, никакого сахара, никакой еды после 18:00 и так далее. На в реальной жизни мало кто может удерживать себя в строгих рамках всю жизнь. Поэтому часто период контроля сменяется срывом и анархией в питании. Чтобы этого избежать, относиться к правилам питания надо гибче: раз в неделю можно съесть пирожное, а на дне рождения подруги не отказываться от пирога. Таким образом можно придерживаться здорового питания, но с меньшим давлением на психику.

Выпейте перед едой стакан воды. Вода освежит, ускорит метаболизм, займёт место (которое могла бы занять еда) и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Не сравнивайте себя с другими

Иногда мы выбираем системы питания и продукты только потому, что попадаем под очарование тех, кто их пропагандирует. Мы сравниваем себя с ними, и нам кажется, что если последовать их примеру, то можно приобрести такие же качества: стройное тело, харизму, чувство юмора. В действительности все мы совершенно разные, нам подходят разные вещи и варианты питания, у нас всех могут быть разные привлекательные и сильные стороны — наша уникальность делает нас именно такими, какие мы есть. Не нужно отказываться от молока и сливочного масла только потому, что так сделал кто-то знаменитый. Вам это может не подходить. Кому-то подходит съедать ведро сырых зеленых овощей, а у кого-то такая еда вызывает несварение желудка. Кому-то необходим плотный завтрак, а другим комфортнее подождать, когда организм хорошенько проснется и проголодается. Кто-то эффективно худеет, отказавшись от углеводов, а вам они могут быть необходимы для поддержания ровного настроения. Единственный верный путь — прислушиваться к себе и к реакциям своего организма, наблюдать за собой и выбирать то, что больше подходит именно вам.

Осознанное питание

Нормализовать отношения с едой может также осознанный подход к приемам пищи. Чтобы ему следовать, можно использовать пищевой дневник: для этого нужно записывать каждый прием пищи и то, какое у вас было при этом настроение. Такое внимание к своему настроению, голоду и насыщению даже без строгих диет помогает избавиться от заедания стресса или бездумного поглощения вредных продуктов. Каждый раз спрашивайте себя: действительно ли вы голодны? И постепенно вы научитесь различать, когда действительно голодны, когда насытились и когда негативные эмоции лучше переработать не за счет еды, а другим способом.

Стресс нам не нужен

Если человек испытывает стресс (в том числе, например, из-за похудания, а может быть из-за миллиона других причин), у него возникает соблазн «заесть стресс». И это большая ошибка, которая повторяется раз за разом. Чем больше человек ест, тем больше усугубляется ситуация. Появляется лишний вес, а следом и чувство вины. Приемы пищи повышают настроение все меньше, количество трапез возрастает, человек попадает в замкнутый круг. Между тем, есть простые практические рекомендации, как не заедать стресс:

·   Разберитесь в причине стресса. Не откладывайте решение проблемы, заедая ее. Даже одна решенная проблема придаст много сил и уверенности в себе для дальнейших свершений. Отдавайте предпочтение здоровым перекусам и вернитесь в обычный режим питания после решения вопроса.

·   Ведите дневник питания. Это позволит запомнить и наглядно увидеть все съеденное за день. Возьмите тетрадь и записывайте в нее буквально все, что съедаете за день.

·   Займитесь физкультурой и спортом, это повышает эмоциональный фон и улучшает настроение. Больше гуляйте на свежем воздухе.

·   Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов в сутки. Отдохнувшему организму гораздо легче соблюдать режим питания и восстановить нервную систему.

·   Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и заряжают хорошим настроением.

·   Заведите привычку делать паузу перед приемом пищи. И если поймете, что голод вызван стрессовым состоянием, замените еду физической активностью.

·   Не храните дома и на работе шоколадки, сушки, печенье и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.

·   Каждый месяц вводите по одной-две полезные привычки. Со временем они превратятся в вашу опору, придадут уверенности в себе, помогут осознать, что если вы справились с одной слабостью, то и остальные будут ни по чем. Начните вставать и ложиться на час раньше, гуляйте по полчаса перед сном.

·   Обратитесь к специалисту. Квалифицированный специалист поможет подойти к их решению комплексно, выработать стратегию и расставить приоритеты.

Взвешивайтесь регулярно, но без «фанатизма». Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Валерия Тихонова