ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ

ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ

Уже не за горами большое количество выходных с новогодними праздниками, которые всегда являются огромным испытанием для нашего организма. Безусловно, для многих всегда актуален вопрос о том, как похудеть к Новому году, чтобы не только поместиться в красивый наряд, но и выглядеть в нём достойно.

Известно, что похудеть значительно сложнее, чем регулярно поддерживать желаемую норму веса. Однако если соблюдать ряд нехитрых правил, можно и праздники провести без досадных происшествий, и в дальнейшем следить за весом без вреда для здоровья.

Как подготовить свой организм к новогодним праздникам

Первое правило, которого следует придерживаться: никогда не изнуряйте себя низкокалорийными диетами в преддверии праздничных дней. Выглядеть сногсшибательно, конечно, хочется всем, но любое мероприятие по «разгрузке» лучше всего делать уже после того, как праздник с обильным количеством еды подойдёт к концу.

Если в питании содержится малое количество калорий, организм снижает выработку пищеварительных ферментов. В данном случае обильное праздничное застолье приведёт не к удовольствию, а к расстройству пищеварения. Приём таких средств как мезим форте, фестал или гастал временно спасёт ситуацию, но не решит проблему в целом [не является прямой рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь со специалистом].

Для того, чтобы избежать подобного рода неприятностей в канун Нового года, не ограничивайте себя в питании, «приберегая» силы организма или «оставляя место в желудке» для любимого оливье. Если вы сядете за праздничное застолье с пустым желудком, это чревато не только перееданием, но и серьёзными последствиями после употребления даже небольшого количества алкоголя, так как с его поступлением в организм печень просто не справится.

Перед застольем нужно поесть не менее двух или трёх раз. Оптимально, если приём пищи будет состоять из любой каши, молочных блюд, фруктов или овощей.

Кроме того, рекомендуется обильно пить, употребив примерно 1,5 литра воды. Не ешьте перед праздником жирные, жареные и копчёные блюда: так печень и поджелудочная железа не будут перегружены наперёд.

При плохой переносимости алкогольных напитков незадолго до праздника вам поможет один из способов. Съешьте или выпейте один из продуктов: яйцо в сыром виде; две варёные картофелины, приправленные сливочным маслом; один стакан молока.

Так вы замедлите всасывание алкоголя, и состояние опьянения не наступит быстро, а вредное воздействие спиртного в целом будет значительно ослаблено.

Можно облегчить нелёгкую задачу, которая будет возложена на органы пищеварения во время праздничного застолья таким образом:

- за полчаса до начала празднования Нового года и первого бокала шампанского выпить столовую ложку подсолнечного масла;

- съесть небольшой кусочек сала;

- выпить порцию пектинового киселя.

Конечно, нагрузку на печень снизит движение. Полезно будет чередовать приём вкусной пищи с новогодними танцами или играми. Благодаря активным движениям печень получит необходимое ей количество крови — для того, чтобы как можно быстрее утилизировать алкоголь. В любом случае, при такой тактике воздействие этилового спирта на организм станет намного мягче.

Основные принципы правильного снижения веса

Если вам удалось хорошо провести праздничные дни, не навредив своему здоровью, продолжайте в том же духе вести и повседневный образ жизни. Соблюдение нескольких простых правил поможет вам как снизить вес до желаемых цифр, так и постоянно поддерживать ту физическую форму, о которой вы мечтаете:

1. Завтракать всегда нужно полноценно, помня о том, что обменные процессы более интенсивны именно в первой половине дня. Есть люди, которые в спешке почти никогда не завтракают. Это большая ошибка, приносящая организму большой вред, так как без полноценного завтрака вся «пищевая» нагрузка приходится на вторую половину дня, вечер, а то и ночь. Обязательно следует приучить себя к регулярному завтраку, начиная с небольших порций и в конечном итоге сделав его полноценным. Оптимальный вариант — сложные виды углеводов. Они надолго обеспечат вас нужным количеством энергии. Это каши с добавлением ягод или фруктов, или мюсли (они должны быть натуральными, не содержащими сахар).

2. Позаботьтесь о достаточной калорийности рациона питания. Ограничивать себя в еде не следует, снижая калории ниже нормы. При недоедании пищевые срывы неизбежны, равно как и замедление обменных процессов. Старайтесь во всём соблюдать баланс. Распространённый метод «не есть после шести» можно с уверенностью назвать распространённой ошибкой. Конечно, если вы отходите ко сну в восемь или девять вечера, следование этому правилу не принесёт вам вреда, но в подавляющем большинстве случаев взрослые люди бодрствуют вечером гораздо дольше. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна, а в рационе, при этом, употребляя белковую пищу (рыбу, варёную курицу или яйца, нежирный творог). При таком вечернем меню беспокоиться о наборе веса точно не стоит.

Что касается сладкого, его можно есть в первой половине дня, желательно до полудня, равно как и фрукты, которые тоже содержат большое количество углеводов. Вечером, как уже было сказано, лучше всего употреблять в пищу белки.

3. Золотое правило: хотите не переедать вечером — не ограничивайте себя в еде в дневное время. Никогда не пропускайте завтрак, отучайте себя от вредных перекусов, равномерно распределяя приёмы пищи в течение дня. Помните о том, что слишком больших перерывов между ними быть не должно, иначе метаболизм будет очень медленным, что никак не способствует похудению.

4. Не забывайте пить воду: лучше, чтобы количество воды составляло от 1,5 до 2 литров в день. Вы не только сохраните водный баланс, но и избежите лишнего ненужного перекуса.

5. «Пустые» и вредные калории в виде сладких газированных напитков, соков, майонеза, соусов, фастфуда и полуфабрикатов следует вообще исключить из своего меню. Полезных компонентов такая еда не содержит, а вот в «проблемных» местах отложится непременно.

6. Белка в ежедневном рационе всегда должно быть достаточно. Он составляет нашу мышечную основу и является абсолютно безопасным для тех, кто желает держать себя в форме. Это яйца, нежирный творог, бобовые в виде гороха и чечевицы. В обеденное время лучше всего практиковать совмещение белков со сложными углеводами, а ужин должен состоять только из белковой пищи.

7. Голодовки и «разгрузочные дни» - не лучший выход из положения. Похудению они точно не способствуют, и даже если ваш вес станет меньше на несколько кг, это означает, что вы потеряли не жир, а лишнюю жидкость.

8. Если вам трудно удержаться от кусочка аппетитного десерта, за 15-20 минут до его употребления съешьте немного пищи, содержащей грубые волокна. Это может быть обычный капустный лист либо любая свежая зелень. Так углеводы не будут быстро расщепляться, а подкожный жир не появится. Главное — не злоупотреблять десертами и сладким в целом.

Вначале следовать этим правилам может показаться сложной задачей, но, если серьёзно этим заняться, вы сможете похудеть не только к Новому году, но и постоянно поддерживать себя в оптимальной форме.

Олеся Иванова